人生很長，最重要的是自己2：能夠原諒的，從來不是別人，而是你自己！83個勇敢面對傷痛，自我療癒的思考法站長評比
博客來
日本心理諮商師?療癒暢銷作家 石原加受子? 最新力作！
帶領你向過去說再見，找回最幸福的自己！
那些，心中尚未痊癒的傷口……
無法忘記的那個片刻、那件事、那句話……
直到現在，你的心還在痛……
博客來書店博客來網路書局總是假裝微笑，默默地等待時間帶走傷痛
卻依然心痛的無法自拔……
能夠原諒的，從來不是別人，而是你自己！
請記住，那些苦，不是你該受的，
你需要的是，愛自己的力量。
我們都值得，為自己變得更幸福。
「我衷心地希望這本書，陪伴著每位被困在痛苦過去而無法自拔的朋友。在那些等待傷痛消失、等待他人理解的日子裡，我們都可以跨越過往痛苦所形成的障礙，切身感受到自己無比美好的未來。你一定要記得，能夠治癒你的，只有你自己。能夠保護你的，也只有你自己。」──石原加受子
無法忘記的那個片刻、那件事、那句話……
博客來網路書店
「他口口聲聲說愛我，為什麼要背叛我……」
「我一直都把你當好朋友，你不能理解我就算了，竟然還在背地裡說我壞話……」
「明明就是同學欺負我，為什麼媽媽和老師都不相信我……」
「明明就不是我的錯，為什麼主管要我背黑鍋……」
「每天都吵不停，早知道就不要結婚了，這場婚姻是我失敗人生的開始……
博客來「是我害死他的，如果我多點時間聽他說話就好了……」
回首過往，每個人的心中，都有著不為人知的傷痛過去。在當下，我們往往選擇隱忍內心的傷痛，或是聽從他人的意見，勉強自己重新振作；並將自己困在過去的錯誤中，不斷地反問自己：「事情為什麼會變成這樣？」「到底是哪裡出了錯？」，導致讓內心真正的感受無從釋放。
其實，真正重要的是，接受你當下的情緒感受，擁抱自己的脆弱，才能放下過去的傷痛。
不要再責備自己了，那些不是你該受的苦！原諒別人，就能治癒自己。
《人生很長，最重要的是自己》作者石原加受子，讓日本萬名讀者感動落淚的知名諮商心理師，以真實諮商的案例，探討人生的各種傷痛關係。她以「自我中心心理學」，教導我們如何真正放下過去的傷痛，並提供循序漸進的思考法。過去的事，已經無法改變，但只要正視自己的情緒與感受，多愛自己一些，才能治癒內心受到的傷害，邁向全新自由自在的人生。
真正放下過去的思考法
◎忘記，就能抹滅過去的傷痛？──「承認傷痛」是治癒自己的第一步。
◎找人傾訴，就能解決問題？──言語可以助人，也可以傷人。即使是最親密的人，也不一定能夠理解你。
◎道歉無法輕易撫平傷痛！能夠原諒的，從來不是別人，而是你自己！
◎處理負面情緒的方法：允許情感表達，接受最真實的自己！
◎你的努力，是為了自己的幸福！珍惜自己，就能治癒傷痛！
◎讓自己變幸福，就是最好的復仇──別害怕打開你的心，重新以愛理解生命！
日本萬名讀者感動落淚推薦！
※「看完這本書，如果你哭了，那是療癒的眼淚！」
※「面對傷痛，需要很大的勇氣！這本書是我愛自己、守護自己的開始！」
博客來
- 作者： 石原加受子 新功能介紹
- 譯者：陳欣怡
- 出版社：八方 新功能介紹
- 出版日期：2015/04/29
- 語言：繁體中文
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人生很長，最重要的是自己2：能夠原諒的，從來不是別人，而是你自己！83個勇敢面對傷痛，自我療癒的思考法站長評比
內容來自YAHOO新聞
不喝牛奶怎補鈣？補充豆干九層塔
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】擔心骨質疏鬆，想要補充鈣質，卻偏偏不喜歡喝牛奶？別擔心，牛奶之外，還有許多食物也能吃進鈣質，包含豆干、蝦米、小魚干、毛豆、莧菜等都有幫助。另外，營養師提醒，茶、菠菜、啤酒、葡萄等食物會影響鈣質的吸收率，而維生素D則能幫助鈣質吸收，鮭魚就含有不少維生素D，可以適量攝取。
婦女是鈣質攝取不足的高危險族群，尤其是停經後婦女和瘦小的女性，比較容易因缺乏鈣質而導致骨質疏鬆症。
鈣質使骨骼牙齒堅固 維持血管收縮酵素分泌
鈣質是人體中含量最豐富的礦物質，體內99%的鈣都存在於骨骼和牙齒中，而骨骼又是體內最大的鈣儲存庫，不但使骨骼和牙齒堅固，也用來維持血鈣濃度。另外1%的鈣質則存在於細胞與血液中，幫助肌肉正常收縮、血管的擴張與收縮、荷爾蒙及酵素的分泌、神經傳導物質的傳導，以及正常的凝血作用等。
長期鈣質攝取不足 恐導致骨質疏鬆症
營養師程涵宇指出，如果飲食中缺乏鈣質，短期內不會產生明顯的症狀，因為身體會自動從骨骼中釋出鈣質，以維持血液中的鈣濃度。然而，要是長期缺乏充足的鈣質攝取，就會造成骨骼鈣質不斷流失，使兒童和青少年的骨骼成長不良，成人則容易發生骨質疏鬆症。
停經婦女銀髮族 應加強補充鈣質
衛福部建議，成人每天應攝取1000毫克的鈣質。另外，包含停經後婦女、瘦小的女性、有骨質疏鬆症家族遺傳史的人、60歲以上年長者，都屬於容易缺乏鈣質的族群，應特別加強鈣質的補充。
毛豆和豆干也含有不少鈣質，民眾可以適量攝取，幫助補充鈣質。
對停經婦女來說，停經初期每年的骨鈣質流失率約為3%∼5%，而到65歲以後，每年鈣質的流失率為1%。這種鈣質的流失幾乎是不可逆的；因此，女性必須把握年輕的時候，加強補充鈣質、儲存骨本。
豆干毛豆補充鈣質 芥藍九層塔也含鈣
因此，從飲食中攝取充足的鈣質十分重要。含有豐富鈣質的食物除了牛奶之外，程涵宇營養師指出，小魚干、蝦米、豆干、毛豆、黑芝麻、芝麻醬、山粉圓、芥藍、莧菜、紅莧菜、九層塔等也含有不少鈣質，適合作為牛奶之外的補鈣選擇。
以攝取100毫克的鈣質來計算，需要喝100ml(約半杯)的牛奶、4.5克(約一湯匙)的小魚干、9克(1.5湯匙)的蝦米、36公克(約一片)的豆干、100克(約五湯匙)的毛豆、7克(約2/3湯匙)的黑芝麻，而上述蔬菜都是約1/4碗(未煮過)的量。需要提醒的是，豆干應選擇使用食品級鈣鹽(也稱為硫酸鈣)，或鹽滷作為凝固劑的產品。
波菜葡萄含草酸 阻礙鈣質吸收
另一方面，攝取補鈣食物時，也要注意哪些飲食會影響鈣質吸收。程涵宇營養師表示，人體對食物中的鈣質吸收率約為30%，而有些含有大量草酸或植酸的蔬果，如菠菜、草莓、葡萄、橘子會阻礙鈣質的吸收。另外，啤酒和巧克力也有這個作用，而且每天喝2罐啤酒就容易導致骨質流失。
維生素D有助於鈣質的吸收，而鮭魚、鯖魚、鯡魚都含有不少維生素D，民眾可適量攝取。
茶汽水火鍋料 抑制鈣質吸收
其他會影響鈣質吸收的食物還有可樂、汽水等碳酸飲料，以及使用磷酸類黏著劑製作的火鍋料和丸子類食品。此外，茶當中的單寧酸也會抑制鈣質吸收，建議飯後或者補充鈣片2小時之後再飲用。
維生素D有助鈣吸收 適量補充蛋黃魚肝油
不過，充足的維生素D與蛋白質有助於鈣的吸收。程涵宇營養師指出，維生素D大多存在於動物性食物中，如蛋黃、魚肝油等。另外，鮭魚、鯖魚、鯡魚也含有不少維生素D，民眾可以適量補充，幫助鈣質吸收。
想要吃進充足鈣質，牛奶不是唯一選擇。在均衡飲食的前提之下，民眾還可以適量補充蝦米、小魚干、黑芝麻、芥菜、莧菜、九層塔等；也別忘了注意會減少鈣質攝取的食物，建議與補鈣食物間隔一段時間之後再吃，就能加強鈣質攝取，顧好骨本！
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不喝牛奶怎補鈣-補充豆干九層塔-040118091.html
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