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心情富足，生活才會富裕；散播快樂，才能吸引人心。
機會，都是隨著人氣而來
當我們成為一個人見人愛的開心果，擁有許多喜愛自己的朋友，
博客來又何愁找不到貴人？當貴人蜂擁而至，又何愁找不到成功的機會呢？
博客來網路書店歡迎您◎ 其實，你真的沒有自己想像的那麼糟糕
◎ 八種潛思考，能引導你學會積極、樂觀看待世界
啟動與生俱來的心靈智療力，幸福成功將無處不在。
成功的人之所以能獲得成功，並不是因為他們沒有經歷過艱難困苦，而是因為他們相信自己會得到成功。也就是說，不是成功的人態度積極，而是態度積極的人容易獲得成功。
俗話說：相由心生。
外在環境是可以透過心情而改變的。所有的一切都是自己創造的結果，快不快樂全是由自己做主！
而幸福和快樂是可以傳染的，同樣，悲傷和不幸也是可以傳染的。當你身邊的人嘆息時，你會覺得自己的心情也會變得沉重起來；而當身邊的人露出春風般的笑容時，你會發現自己的心情也跟著明媚起來。
當你正在戀愛時，所看到的世界是多麼美好，到處都是光明的，人生充滿希望，你看到的每一個人都是如此可愛，身邊人所做的許多原來你不能接受的事情，你也都能夠一笑置之。可是當你遇到挫敗時，同樣的人、同樣的事、同樣的物，卻變得如此無法忍受！
其實，世界可能仍是相同的，只是因為你內在感覺的不同，因此，你才會在不同的時候，看到不同的世界。????? ?
世界會不會因你而改變，在於你自己的心態。「生活是面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它就對你哭」。
博客來書店也因為如此，同樣的環境裏，有些人會覺得在自己生命裏到處都碰到一些和自己對立或者利用自己的人；也有一些人無論到哪裡，都能結交到一些知心朋友；有一些人總覺得自己可憐；有些人總覺得自己不被人所愛；有些人總覺得自己的命苦。這一切，都源於人對世界的看法不同罷了。
但是，我們卻很少意識到這些。我們總是習慣於失業時，找同樣失業的人聊天，失戀時，找同樣處於失戀時期的人來傾訴，悲傷時找同樣悲傷的人，來尋找慰藉……
這樣做的結果是讓原本迷惘的你更迷茫，憂鬱的你更憂鬱。不幸也是可以疊加的，兩個人的不快樂，疊在一起是雙倍的不快樂。
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也許你一再堅持認為：我也不願意讓自己精神不快，這是不可控制的。
那你不妨設想這樣一種情況：你在一個房子裏，你覺得心煩意亂，沒有陽光，沒有新鮮的空氣，鬱悶、窒息的感覺，充斥了你的整個身心。
而其實，外面陽光燦爛，鳥語花香。阻隔陽光和新鮮空氣進入你世界的，僅僅是一扇窗而已，而改變這一切的，僅僅只需要你動手打開這扇窗罷了。但是，很遺憾，在現實生活中，有些人寧願發瘋，也不願控制自己的情感，還有些人則乾脆放棄努力，苟且偷生，因為在他們看來，別人施捨的憐憫要比自己樂觀更有價值。
成功的人會激勵那些不成功的人：一定要擁有積極的心態。悲觀者會用「站著說話不腰疼」的口吻回擊：「你無論在精神上還是在物質上，都過著富裕幸福的生活，當然會積極了。你不是我，當然不知道我有多慘。」
但是，悲觀者忘了，這些成功的人之所以能獲得成功，並不是因為他們沒有經歷過艱難困苦，而是因為他們相信自己會得到成功。也就是說，不是成功的人態度積極，而是態度積極的人容易獲得成功。
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人的語言有時候是會有很大魔力的。當你悲觀的朋友告訴你無數個不可能時，你可能也會覺得這個世界上存在無數個不可能；而當你樂觀的朋友告訴無數個可能時，你可能就會相信這個世界上存在著無數可能。
沒錯，這個世界是有許多讓人沮喪的東西：隨時可能失業的境地，無法保障的未來，創業一敗塗地的可能，報紙上隨時出現的災難新聞……
是不是這個世界存在著消極，我們就得消極對待它呢？無論如何，你要看到這樣一個事實，那就是，真正主宰這個世界的人，是那些態度積極的人。
當你想要有所作為時，當你迫切想改變不幸的現狀時，找這些態度積極的人做朋友聊一聊，你就會恍然發現，原來你沒有自己想像的那麼糟糕。
要知道，成功無處不在，我們缺乏的只是抓住成功機會的能力。
心情富足，生活才會富裕；散播快樂，才能吸引人心。而機會，都是隨著人氣而來，當我們成為一個人見人愛的開心果，擁有許多喜愛自己的朋友，又何愁找不到貴人？當貴人蜂擁而至，又何愁找不到成功的機會呢？
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- 作者： 鄧肯 新功能介紹
- 出版社：奇盟子文化 新功能介紹
- 出版日期：2015/09/02
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
上班族難瘦？高纖食物助減重（下）
【華人健康網文／潘懷宗教授】健康減重，一直都是最熱門的討論話題，舉凡電視媒體、書報雜誌甚至網路，總會有人分享如何成功減重，但最讓上班族感到沮喪的就是工作太忙碌，根本擠不出時間來做這些健康減重的項目，例如：找時間運動，找時間做飯，找時間參加減重班等，根本不可能。
不需要為了運動刻意跑去健身房，可以跟朋友和家人一起去爬山、騎腳踏車、打球，甚至只是散散步都好。
其實忙碌的上班族也能成功減重，只要從你日常的「生活小習慣」著手，就能效果顯著。根據美國CNN網站6月份的健康新聞，讓潘老師帶你深入了解，17個能讓上班族迅速減重的生活小習慣。
習慣9／保持與朋友及家人間的互動：
沒有人是可以離群索居的，與家人和朋友互動是我們生活當中，很重要的一部分，在時間相對困難的情況下，何不將健身與互動合而為一，不需要為了運動刻意跑去健身房，可以跟朋友和家人一起去爬山、騎腳踏車、打球，甚至只是散散步都好。無論哪一種方式，積極與他們保持互動，是促使你減重堅持下去的原動力。
習慣10／偶爾使用高強度間歇訓練法：
許多研究結果指出，想要減脂其實並不需要耗個把鐘頭在健身房，20分鐘的高強度間歇訓練法（high intensity interval training, HIIT）比運動45分鐘燃燒更多的熱量。
嘗試看看這種鍛煉法，你可以從事跑步、快走、跳繩，或任何型態的有氧運動，先暖身5〜10分鐘，之後全力衝刺30秒，再切換到較緩慢的狀態45秒。
嘗試看看這種鍛煉法，你可以從事跑步、快走、跳繩，或任何型態的有氧運動，先暖身5〜10分鐘，之後全力衝刺30秒，再切換到較緩慢的狀態45秒。重複這樣的運動時間與強度共五次，最後5〜10分鐘讓自己慢慢緩和一下。但是有慢性疾病的人例外，必須先諮詢醫師。
習慣11／健康餐點有捷徑：
過去總認為包裝食品不健康，全部都要自己煮，現代人如此忙碌，哪有可能。潘老師要說的是某些冷凍及預製（pre-made）食品是可以讓健康餐點即刻上桌的，不必花很多時間在煮飯上。
例如：你可以買烤雞，去皮後切片，放在一盤生菜沙拉上面，立刻就是一道健康餐點。特別提醒，由於烤雞含鈉量較高，所以要注意減少再從其他食材攝取更多的鈉。另外，許多冷凍蔬菜也是很好的選擇，例如：冷凍花椰菜、冷凍碗豆，以及冷凍紅蘿蔔丁，既省時又健康。
習慣12／家裡就是你的健身房：
去健身房，光來回的交通時間，就不划算，更遑論花錢，其實在自己家裡就是快速燃燒卡路里的最佳地點，也不需要額外添購運動器材，只要把瑜伽墊鋪在地上，架好落地鏡，就可以開始活動你全身的筋骨囉！
像是吃全穀類、豆類及蔬果富含纖維素的食物，就會讓你有飽足感，如此一來，你的胃就裝不下那些高熱量的垃圾食品囉！
習慣13／善加利用高科技產品：
大多數人不會去認真計算你一天中所有吃下去的熱量、消耗掉多少熱量、應該採取哪些步驟來減重等等，
因應廣大市場需求，現在已有健康追踪手環（fitness tracker），可以節省想要認真減重者的時間，使其更能夠遵循具體可行之計劃並能輕鬆達成每天之目標或卡路里消耗。有些健康追踪手環還能自動幫你計算飲食中卡路里的總量並記錄你膳食中的營養成分喔！
習慣14／善用社群網路的力量：
2014年倫敦帝國學院（Imperial College London）的研究發現，善加利用社群網路，它可以發揮現實生活中「減重支持團體」的功能，目前有許多知名的減重主題網站，如：Weight Watchers等。所以現在就加入Instagram的健身團體，去Tweet分享你的皮拉提斯（Pilates）課程，或是發起Facebook的減重群組，尋找志同道合、目標一致的朋友一同來幫忙，就能事半功倍。
習慣15／多吃高纖食物：
有一個不需挪出額外時間的瘦身絕招，那就是每天至少吃30公克的纖維質（來自天然食材，而非補充劑）。麻薩諸塞大學（University of Massachusetts ）馬雲生（Yunsheng Ma）醫學博士一項研究報告指出，想減重的人總認為複雜的飲食建議很難持續，其實只要增加纖維素的攝取，就是減重的良方。
道理很簡單，像是吃全穀類、豆類及蔬果富含纖維素的食物，就會讓你有飽足感，如此一來，你的胃就裝不下那些高熱量的垃圾食品囉！
生活壓力的大小與腰圍的長短成正比，體重除了與食物攝取、運動量有關外，也和壓力調適息息相關，因為壓力會影響食慾和食物種類的攝取，還會影響身體對於卡路里的處理運作方式。
習慣16／讓壓力有宣洩的出口：
生活壓力的大小與腰圍的長短成正比，體重除了與食物攝取、運動量有關外，也和壓力調適息息相關，因為壓力會影響食慾和食物種類的攝取，還會影響身體對於卡路里的處理運作方式。常常聽說有人因為情緒因素，暴飲暴食導致肥胖，所以將心理壓力調適好，對減重也會有很正向的效果。
習慣17／做事要有優先順序：
大部分減重失敗的人，總歸咎於太忙碌沒有時間，這時，請你認真、仔細的回想一下，到底有哪些事佔用掉你的時間？善用你的每一分鐘，找出更有效率的工作方法！
親愛的忙碌上班族朋友們，看完這17個生活小習慣，你再也不能用我每天都很忙，找不出時間來執行減重計畫當藉口，潘老師為你加油，健康生活，就從現在開始！祝你/妳減重成功。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/上班族難瘦-高纖食物助減重-下-020048059.html
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